smallrabbit的部落格

正念：有意識的專注在當下進行的事物，以開放、接納、不批判的心直接體驗，深入覺察內在與外在的世界。

很開心有機會進行ㄧ整日正念修習的課程，以往只有在家中看著書練習一小部分，這次是由老師帶領與同學們一起。

在正念伸展過程中，我發現了當把注意力放在疼痛的地方時，當下的頭腦是沒有念頭的，我感受到肌肉的拉扯，深展時血液來回的流動，手指間電流的觸感，專注在自己的身體上有身心合一的感覺。

山式冥想時，因我鮮少登山的經驗，我只能回想兒時在家裡附近爬的小山，回想當時的心情，我帶著一種探索的心在探索我的身體，探索未知的領域，想像自己是ㄧ座山一樣腳掌像紮根一樣穩紮大地。

無揀擇覺察是一個全新的體驗，從觀照呼吸、身體、聲音、心念，最後只是單純坐著，安住在當下，當覺察了每一個特定對象後最後觀照整個全部，心似乎特別清淨，更能覺知眼前一切事物。

ㄧ整天的修習下來，走出教室的那一刻感到充實快樂，當晚難得入睡的挺快，回到現實生活中正念的修習確實不是件容易的事，但只要持續在生活中滋養正念的種子，人生將會有一個全新的面貌。